Ha ngadalë
Trurit i duhen dhjetë minuta për të marrë sinjalin e ngopjes nga stomaku. Kështu që është e këshillueshme që të gjitha vaktet e tua të zgjasin të paktën dhjetë minuta.Vendose pirunin, ose lugën në tavolinë pas çdo kafshate dhe shijo ushqimin.
Mos u shpërqendro
Kur ha teksa je duke parë celularin,ndjehesh më pak i ngopur, si pasojë ha më shumë dhe me shumë mundësi të pëlqen më pak shija e ushqimit. Nëse fillon të hash pa qenë i shpërqendruar nga ndonjë ekran, do të dish se kur duhet ta lëshosh pirunin dhe kështu që do të hash më pak.
Ulu kur ha vaktet
Është e lehtë të harrosh çfarë ke ngrënë, nëse ha në këmbë. Ata që hanë në këmbë, hanë më shumë ushqim gjatë ditës. Kjo ndodh pasi duke qenë të pandërgjegjshëm kur hamë në këmbë, na duket sikur nuk kemi ngrënë, kështu që shtojmë sasinë e ushqimit që konsumojmë
Hani darkë më herët
Duhet të hani më herët për disa arsye, e para mund të ndjeheni të uritur që nga koha e drekës dhe duke ngrënë herët darkë do të eleminoni urinë.Nga ana tjerër do të mund t’i lejoni trupit tuaj që të tresë ushqimet e rënda, në këtë mënyrë nuk do të ngarkoni stomakun dhe do të mund të bëni një gjumë të qetë./CNA.al
